|
|
||||||||
|
|
|||||||
| |
|
|
|
|
|
|||
| |
||||||||
|
Hiihtämällä kohti kevättä Kevät kolkuttelee pian ovella ja tällä hetkelläkin saamme nauttia satunnaisista aurinkoisista päivistä. Hiihto on jokaiselle sopiva liikunta- ja luontoharrastus. Vauhdin voi säädellä oman kuntonsa mukaan ja kun välineet ovat kunnossa, ei hiihtonautinnolle ole esteitä. Tätä suomalaiskansallista identiteettiä vahvistavaa lajia on maassamme harrastettu jo vuosituhansia, joten otetaan esi-isistämme mallia. Kun aurinko kimaltelee keväthangilla ja lumi kutsuu ulkotouhuihin, lähdetään koko perheen voimalla sivakoimaan sekä saamaan hyvää mieltä yhdessä olosta. Kilot kuriin ja niskat kuntoon hiihdolla Vaikka hiihto tuntuu kevyemmältä, sen kestävyyskuntoa parantava vaikutus on samaa luokkaa kuin hölkällä. Jos vatsan seutuville tai muualle vartaloon on kertynyt hieman enemmän rasvapeitettä, ei hätää: hiihdon laajat liikkeet ja liukuva meno soveltuvat hyvin ylipainoisillekin. Hiihdon koko vartaloon vaikuttava liike polttaa tehokkaasti kaloreita, joten se toimii myös erinomaisena apuna liikakilojen karistamisessa ja ehkäisyssä. Hiihto kehittää myös tasapainon hallintaa. Niska- ja hartiavaivat saavat helpotusta kun hiihtoasento on kohdallaan. Onkin tärkeää muistaa olla jännittämättä niskaa ja pidettävä muutenkin ylävartalon hiihtoliike rennon letkeänä. Hiihdon parin erilaisen hiihtotyylin vaikutukset keholle eroavat joiltain osilta. Kun perinteinen hiihto sisältää runsaasti dynaamista ja vähän staattista kuormitusta se soveltuu kaikenkuntoisille. Luisteluhiihdossa on puolestaan enemmän staattista lihastyötä yhdistettynä dynaamiseen työhön ja on täten myös rasittavampaa. Onkin hyvä opetella molemmat hiihtotyylit oikein, jotta ei kuormistus tapahdu väärin ja näin hiihtoharrastusta voisi jatkaa mahdollisimman pitkään. Jos hiihtotavat opitaan väärin, voi liike rasittaa niveliä ja on tietenkin myös raskaampaa. On hyvä katsoa myös, että varusteet ovat kunnossa. Sukset, sauvat sekä monot. Vaatetus tulee olla säänmukainen eikä kiristää mistään kohdasta, jotta liikerata pysyy mahdollisemman laajana. Hyvää oloa hiihdosta Hiihdossa yhdistyvät monet hyvät asiat. Sen terveysvaikutukset kera luonnosta ammennettu hyvän olon tunne auttavat jaksamiseen sekä mielenvirkeyteen. Luonnossa voi liikkua suksilla aivan rauhassakin vain hiljakseen nautiskellen. Pysähtyä, kuunnella, välillä eväitä ja lämmintä juomaa nauttien. Yksikseen hiljentyminen auttaa akkujen lataamiseen tai hyvän ystävän kanssa yhdistetty hiihto- ja keskustelureissu voi avata monta solmukohtaa. Kun koko perhe on hiihtoreissulla kiireettömänä yhdessä, luodaan taas uusia hyvän olon muistoja. Illalla uni maistuu kun ulkoilma ja liikunta tekevät tehtävänsä. Höyryävä minttusuklaakaakao Kuinka monesti olet sanonut "Kylläpä ruoka ja juoma maistuukin hyvältä ulkoilmassa"? Tämä kaakaoherkku maistuu muutenkin hyvältä, ulkoilmassa se varmasti vie kielen mennessään. Kahteen annokseen tarvitset: Kuumenna maito lähes kiehuvaksi. Sekoita maitoon valmis kaakaojauhe. Vaahdota suklaakastike. Silppua tuoreet mintunlehdet hienoksi silpuksi. Jos käytät kuivattua minttua, hienonna se kämmenelläsi aivan hienoksi. Sekoita mintut vaahdotetun suklaakastikkeen joukkoon. Annostele kaakao kuppeihin ja nosta päälle vaahdotettua suklaa-minttuvaahtoa. Koristele mintunlehdellä. Lähteet:
|
